“不過夏至不熱”。根據《中國天文年歷》顯示，北京時間6月21日18時51分迎來“夏至”。從夏至日起，我國將進入熱階段，多地將陸續迎來“燒烤模式”、“桑拿模式”。專家提醒公眾要注意防暑，以免暑氣傷身、傷心、傷神。

據(ju)了解，每年(nian)陽(yang)(yang)歷(li)的(de)(de)6月21日(ri)或22日(ri)，太(tai)陽(yang)(yang)到(dao)達(da)(da)黃經90度(du)，為夏至(zhi)，它是農(nong)歷(li)二十(shi)四節(jie)氣(qi)中(zhong)第十(shi)個節(jie)氣(qi)。夏至(zhi)這天，太(tai)陽(yang)(yang)直射(she)地面的(de)(de)位置到(dao)達(da)(da)一年(nian)的(de)(de)北(bei)端(duan)，幾乎直射(she)北(bei)回歸線。北(bei)半球(qiu)的(de)(de)白晝達(da)(da)長(chang)，且越(yue)(yue)往北(bei)晝越(yue)(yue)長(chang)。夏至(zhi)，意味(wei)著炎熱(re)(re)天氣(qi)的(de)(de)正式開(kai)始，之后天氣(qi)越(yue)(yue)來越(yue)(yue)熱(re)(re)，而且是悶熱(re)(re)。從氣(qi)象資料來看，我國許多(duo)城(cheng)市的(de)(de)歷(li)史(shi)氣(qi)溫極值都出現(xian)在夏至(zhi)以后。

1、保證(zheng)充足(zu)睡眠(mian)(mian)(mian)，夏天日長夜(ye)短(duan)，加之氣溫高(gao)、人體代謝較(jiao)快(kuai)，很容易(yi)造(zao)成(cheng)睡眠(mian)(mian)(mian)不足(zu)，從而造(zao)成(cheng)精(jing)神(shen)萎靡，容易(yi)誘發中暑(shu)，每天保證(zheng)8小時睡眠(mian)(mian)(mian)，不要熬夜(ye)，在晚(wan)上22點(dian)睡覺，第二(er)天6點(dian)起床，睡眠(mian)(mian)(mian)時不要對著風(feng)扇或空調直吹。

2、外出前備(bei)好防(fang)(fang)曬(shai)用具及(ji)防(fang)(fang)暑用品，太(tai)陽(yang)帽、遮陽(yang)傘、墨鏡等都(dou)是很(hen)好的(de)防(fang)(fang)曬(shai)用具，出發前半小時涂點防(fang)(fang)曬(shai)霜；另外需備(bei)上充足(zu)的(de)水，有(you)條(tiao)件(jian)可以隨身(shen)帶點風油(you)精、藿(huo)香正(zheng)氣水等。

3、用涼水沖手(shou)腕，可(ke)以每(mei)隔3小時用自來水沖手(shou)腕一次(ci)，每(mei)次(ci)沖一分鐘，因為手(shou)腕是動脈血液(ye)流經的地方，用水沖可(ke)有效(xiao)降(jiang)低(di)血液(ye)溫度(du)。

4、外出(chu)時不(bu)要穿(chuan)太厚太緊的(de)衣(yi)服(fu)，也不(bu)要穿(chuan)化纖品類(lei)服(fu)裝，以免(mian)不(bu)能及時排汗(han)散(san)熱，多穿(chuan)棉、麻(ma)、絲類(lei)宜排汗(han)的(de)衣(yi)物，可選(xuan)擇短(duan)袖、短(duan)褲、涼鞋(xie)。

5、別等口(kou)渴再喝水，每(mei)天要(yao)(yao)喝2升水，如(ru)果出汗過多，還(huan)要(yao)(yao)增加，可(ke)以(yi)多補充些淡鹽水或含礦(kuang)物(wu)質的水。但不(bu)要(yao)(yao)一次(ci)飲用過多的水，以(yi)免造成水中毒。也不(bu)要(yao)(yao)在運動后補充冰水，以(yi)免造成胃部痙攣。

6、注意少食辛(xin)辣(la)和高(gao)蛋白(bai)的食物，辛(xin)辣(la)食品和高(gao)蛋白(bai)類(lei)食品都含(han)有較(jiao)高(gao)的熱量(liang)，應(ying)盡(jin)量(liang)少服用，可以(yi)盡(jin)量(liang)以(yi)清淡飲食為主，多食清菜、水果。

7、中午小(xiao)睡一會(hui)，有(you)研究顯示，白天睡覺能有(you)效降低(di)身體溫度，而且中午熱時(shi)，選(xuan)擇睡眠(mian)可以有(you)效避(bi)開(kai)高溫天氣(qi)，并能及時(shi)補充體力。

8、應少食多(duo)餐(can)(can)，當吃的東西越多(duo)時(shi)，所攝(she)入的熱(re)量也越多(duo)，如果選擇少食多(duo)餐(can)(can)可以分散集中的熱(re)量攝(she)入。

9、避免在正午工作(zuo)(zuo)，正午太陽(yang)光，溫度也(ye)，工作(zuo)(zuo)的(de)人們避免這時工作(zuo)(zuo)，可以選(xuan)擇早開工，晚收工，中(zhong)間多休息會，另外不要連(lian)續工作(zuo)(zuo)，太累也(ye)是誘(you)發中(zhong)暑的(de)原因之一。

10、多喝(he)降溫飲品，一些飲品能有效降低體(ti)內熱(re)量，是預防(fang)中暑(shu)不錯的(de)選擇，例如，涼綠豆湯(tang)、涼山楂汁、涼金(jin)銀花(hua)、涼的(de)菊(ju)花(hua)茶(cha)、西瓜、黃瓜、西紅柿等(deng)。

11、涂(tu)抹風油精防(fang)中暑，高溫天氣出門前可(ke)在人中、太陽(yang)穴、印堂處涂(tu)點(dian)風油精，可(ke)有(you)效預防(fang)中暑。